🍽 다이어트 두부 레시피 모음: 맛있게 살 빼는 고단백 식단

 

 

 

안녕하세요, 반짝반짝 윤슬한 생활을 제안하는 윤슬언니예요.

 

“오늘도 윤슬해” 건강한 한 끼, 두부로 시작해볼까요?

체중조절과 건강을 모두 챙기고 싶은 분들을 위해,

맛있고 간편한 두부 다이어트 레시피를 소개합니다.

 

포만감은 높이고, 칼로리는 낮춘 스마트한 식단 구성으로

꾸준한 식단 관리를 도와드릴게요.

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🥗 1. 두부 샐러드 볼

#고단백 #저탄수화물 #든든한한끼

 

재료

• 부드러운 연두부 1팩
• 방울토마토, 오이, 어린잎 채소
• 삶은 달걀 1개
• 발사믹 드레싱 혹은 레몬즙+올리브오일

만드는 법

1. 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 보기 좋게 담습니다.
2. 연두부는 숟가락으로 덩어리째 떠 얹고, 달걀과 토마토를 곁들입니다.
3. 가볍게 드레싱을 뿌려 완성!

TIP
다이어트 중 포만감이 중요하다면, 아보카도 슬라이스도 추가해보세요.

 

 

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🍳 2. 두부 달걀 스크램블

#탄단지균형식 #아침식사추천

 

재료

• 부침용 두부 반 모
• 달걀 2개
• 양파, 파프리카, 브로콜리
• 소금, 후추 약간

만드는 법

1. 두부는 키친타월로 물기를 빼고 으깬 뒤 팬에 볶습니다.
2. 잘게 썬 채소와 함께 달걀을 넣고 스크램블합니다.
3. 소금과 후추로 간을 맞추고 접시에 담아냅니다.

TIP
현미밥 한 숟갈 곁들이면 더 든든한 한 끼가 돼요.

 

 

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🍲 3. 두부 김치찜 (다이어트 버전)

#저염식단 #스트레스해소음식

 

재료

• 두부 1모
• 신김치 한 줌
• 양파, 대파 약간
• 물 1/2컵
• 고춧가루, 마늘, 국간장 약간

만드는 법

1. 두부를 큼직하게 썰고, 냄비 바닥에 깔아줍니다.
2. 김치와 양파, 대파를 얹고, 물과 양념을 넣어 끓입니다.
3. 중약불에서 10~15분 정도 졸이면 완성!

TIP
현미밥 대신 귀리밥이나 곤약밥과 함께 드시면 칼로리 부담 Down!

 

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🍘 4. 두부 스테이크

#근육식단 #다이어트저녁

 

재료

• 부침용 두부 1모
• 양파, 버섯, 브로콜리
• 달걀 1개, 통밀빵가루
• 간장 1스푼, 마늘, 후추

만드는 법

1. 두부는 물기 제거 후 으깨고, 채소와 섞습니다.
2. 달걀과 빵가루를 넣어 반죽을 만든 후 모양을 잡아줍니다.
3. 팬에 노릇하게 굽고, 간장소스를 곁들입니다.

TIP
에어프라이어에 조리하면 더욱 담백하게 즐길 수 있어요.

 

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🌿 두부 다이어트의 장점

• 고단백 저칼로리로 체지방 감소에 도움
• 이소플라본 풍부, 여성 호르몬 밸런스 유지
• 식이섬유가 풍부해 포만감 유지 및 장 건강 개선

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🔎 한 줄 요약

"두부는 심심한 맛이 아니라, 다이어트의 풍미입니다."

 

“오늘도 윤슬해”와 함께, 건강한 식탁에서 매일의 아름다움을 쌓아가세요.

 

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